В чем важность правильного сна

11210

Поговорим о важности правильного сна в нашей жизни, ведь именно в этом состоянии организм восполняет столь необходимые запасы энергии, вырабатывает белок и восстанавливает ткани

ФОТО: pixabay.com

«Чем более странным нам кажется сон, тем более глубокий смысл он несет», – говаривал старина Фрейд. Осмелюсь немного перефразировать основателя психоанализа: чем более правилен наш сон, тем более глубокий смысл он несет. 

Правильный режим дня начинается не с зарядки, а с гигиены сна, так как настроение и поток энергии в течение дня напрямую зависят от того, насколько мы отдохнули и восстановились ночью. С позиции биохакинга, полноценный сон улучшает работу всего организма: повышаются настроение, спортивные показатели, уровень обучаемости, улучшается состояние нашей кожи, память и, конечно, желание и способность следить за своим здоровьем.

Начнем с самого основного: важно не только начало дня, но и то, как мы его заканчиваем. Именно ваши занятия перед сном влияют на то, как вы будете себя чувствовать весь следующий день. Поэтому я предлагаю вам завести удобную систему инструментов отхода ко сну, которые позволят заснуть быстрее.

Средняя продолжительность сна должна составлять от 6 до 11 часов в сутки. И очень важно приучить свой организм засыпать в одно и то же время. За час до сна постарайтесь упокоить свою нервную систему. По возможности, уберите все гаджеты, сделайте звук телевизора тише и приглушите освещение. «Лекции» детишкам и всевозможные выяснения отношений также необходимо исключить. Таким образом наш мозг получит сигнал о том, что приближается время сна.

Последний прием пищи должен быть за два-три часа до отхода ко сну. В этом случае не зажимается блуждающий нерв, расположенный в непосредственной близости к желудку, и нам легче заснуть. Более того, открою вам тайну: сон зависит не только от ужина, но и от того, чем мы позавтракали. L-триптофан – прекурсор мелатонина – содержится во многих продуктах: мясе индейки, кунжутных семечках, твороге, некоторых видах орехов, финиках, рыбе, красном мясе и пр. Он не только повышает настроение, но и улучшает качество сна.

Обязательно проветривайте помещение и постарайтесь постепенно приучить свой организм адаптироваться ко сну при температуре от 18 до 21 градуса. И очень скоро вы забудете о головных болях.

Качество сна также является важной составляющей. Для этого необходимо обеспечить полную темноту и тишину. Лучшим решением в этом случае являются светонепроницаемые шторы-жалюзи, чтобы мозг не реагировал на свет и мелатонин беспрепятственно вырабатывался, делая наш сон полноценным.

Различают две фазы сна – медленную и быструю. Первая является ключевой в процессе восстановления сил организма и делится на подфазы:

  • дремота – закрывая глаза, мы постепенно погружаемся в сон;
  • легкий сон, или, как его еще называют, поверхностный. Человек уже может видеть сны, но его все еще легко разбудить;
  • глубокий сон, когда дыхание стабильно, мышцы полностью расслабляются, понижаются пульс, давление и температура тела.

Резкий переход из дремоты в глубокий сон говорит о том, что вы постоянно недосыпаете либо сильно переутомились.

Быстрый сон называют еще фазой быстрых движений глаз – при этом мозг бодрствует, а остальной организм спит. Для полноценного отдыха обе фазы важны, каждая играет определенную роль.

Завершая тему, хотел бы добавить, что сон – это не просто один из процессов нашего организма, это нечто более важное. Именно качественное восстановление позволит вам максимально использовать свой потенциал. Так что приятных вам сновидений. 

   Если вы обнаружили ошибку или опечатку, выделите фрагмент текста с ошибкой и нажмите CTRL+Enter

Орфографическая ошибка в тексте:

Отмена Отправить