Почему спортсменам трудно тренироваться без аккомпанемента музыки и подкастов
И как преодолеть зависимость
Недавно поймал себя на том, что не могу тренироваться без наушников. Музыка, подкасты, аудиокниги должны сопровождать меня на беговой дорожке, в тренажерном зале, во время езды на велосипеде и даже в бассейне. Отсутствие звукового сопровождения рождает дискомфортное ощущение, что я остался один в комнате, где слишком хорошо слышно собственные мысли.
Психологи увидят в этом внутреннюю проблему, попытку убежать от действительности и частично будут правы. Раньше тишина была частью движения. Я выходил на пробежку рано утром. Город еще спал, я слышал свое сердцебиение, ощущал особую ясность в мыслях. Включая музыку или подкаст, я словно устанавливал между собой и этим состоянием дистанцию, которую больше не хотелось преодолевать.
Я долго убеждал себя, что это рационально. Ритм повышает выносливость, помогает держать темп, прослушивание подкастов экономит время. И это действительно так. Нейрофизиология на моей стороне: музыка снижает субъективное ощущение нагрузки, активирует дофаминовые системы вознаграждения, помогает синхронизировать движение и внимание, поддерживает концентрацию в циклических нагрузках. С точки зрения эффективности — идеальный союзник. Но в какой-то момент возникает зависимость от звукового сопровождения.
Бег без музыки начинает казаться странным: слишком тихо вокруг, слишком хорошо понятны реакции организма, слишком отчетливо ощущается усталость, которую не хочется признавать, мозг не может оставить в стороне проблемы, вопросы, решение которых требует сосредоточенности и честности. Тишина вокруг вызывает дискомфорт, и я не раз ловил себя на желании включить звуковое сопровождение.
Мы живем в эпоху, когда понимание человеческих реакций стало валютой. Стриминговые платформы борются не за то, чтобы человек слушал музыку, а за то, чтобы он не оставался в тишине. Проанализировав свою тренировку, я пришел к выводу, что с наушниками человек не просто бегает, но потребляет чужой контент, не пытаясь прислушаться к себе. С точки зрения физиологии мозга все объяснимо. Музыка — сильнейший быстрый дофамин, подкасты дают ощущение продуктивности, аудиокнига погружает в чужой красочный мир. Постоянное звуковое сопровождение дает иллюзию контроля над ситуацией, хотя фактически это ложное ощущение.
Тем, кто так же, как я, задумался, почему перестали приносить удовлетворение тренировки, которые не подстегивают звучащие в наушниках треки, рекомендую проанализировать, в чем причина этого, и понемногу менять ситуацию, возвращая осознанность и умение самому контролировать занятие. Сам я полностью не отказываюсь ни от музыкального сопровождения, ни от подкастов — это было бы слишком радикально и неискренне. Но я начал возвращать себе моменты тишины.
Каждый раз это немного похоже на встречу с самим собой, которую долго откладывал. Сначала возникает неловкость, тяжесть и напряжение, потом становится легче физически и умственно, приходит осознанность. Теперь я ускоряюсь на стадионе не потому, что играет мощный трек, а потому что понимаю, что моему организму по силам эта нагрузка, собственные мысли больше не отвлекают от тренировки. Могу сказать, что вернулся к тренировкам как к процессу медитации и психотерапии, для того чтобы получать удовольствие от физической нагрузки, мне все меньше требуется стимул в виде ударного трека или интересной аудиокниги. На мой взгляд, такой подход полностью соответствует духу времени, в котором физический комфорт имеет значение, но душевное спокойствие гораздо важнее.