Усмирители тревожности

Все чаще в последнее время мои друзья и знакомые стали жаловаться на приступы панических атак. Связано ли это с пандемией последних лет, которая основательно пошатнула здоровье многих людей, или сегодняшний бешеный ритм жизни с его погоней за максимальными результатами, вгоняет нас в состояние вечного стресса? Не берусь искать источник этой напасти – оставлю это для докторов, но, со своей стороны, хочу поделиться с вами своими знаниями, которые, надеюсь, помогут справляться в подобных ситуациях.

На эту проблему можно посмотреть с двух сторон. Во-первых, панические атаки могут стать преградой для людей, которые хотят заниматься каким-либо видом двигательной активности. Ведь они способны вызвать сильное беспокойство и тревожность, что может оказаться настоящим препятствием для начала тренировок или для достижения целей в спортивной деятельности. Однако есть у меня и прямо противоположное мнение о том, что спорт может выступить в качестве мощного инструмента в борьбе с паническими атаками. Давайте разбираться вместе.

Прежде всего избавьтесь от вредных привычек. Курение, алкоголь, кофеин – все это для вас первые враги, если вы подвержены паническим атакам, так как они постоянно перевозбуждают нервную систему.
Далее – обязательно приведите в порядок гигиену сна. Если вы будете спать не менее восьми часов в сутки, то значительно добавите себе сил, чтобы противостоять вышеупомянутым неприятным проявлениям. Причем сон должен приходиться именно на ночное время, в соответствии с биологическими ритмами организма.

Минимизируйте поступление в вашу жизнь негативной информации – старайтесь переключиться в более позитивное русло. Встречайтесь с друзьями, занимайтесь любимым занятием, хобби, смотрите добрые фильмы и передачи, стремитесь посещать интересные и радостные мероприятия.

Ну и, наконец, физические нагрузки. Если не всем, то многим уже известно, что риск возникновения паники значительно повышается в случае высокого содержания в вашем организме адреналина. А так как именно физические упражнения способны снизить его уровень, то решение данной задачи на поверхности. Регулярные занятия спортом могут улучшить настроение и состояние здоровья, что поможет свести к минимуму присутствие тревожности и улучшить общее благополучие. Кроме того, занятия спортом заметно помогают в управлении стрессом и беспокойством, которые могут вызывать панические атаки. Физические упражнения, особенно кардионагрузки, помогают снижать уровень стрессовых гормонов в организме и увеличивать уровень эндорфинов – гормонов радости. Очень хорошо здесь подойдут дыхательные упражнения, медитация, бег, ходьба, йога, танцы и т. д.

Питание должно быть сбалансированным. Обязательно включите в ежедневный рацион так необходимые нам макронутриенты, минералы, витамины, аминокислоты и другие микроэлементы.

Не забывайте, что важно заниматься спортом регулярно и обязательно с умеренной интенсивностью, чтобы избежать перенапряжения и переутомления, не вызвав тем самым обратный эффект. Кроме этого, важно работать с профессиональным тренером или специалистом в области психологии, чтобы разработать индивидуальную программу тренировок, учитывающую особенности здоровья и психологического состояния.