Как органично вернуться к тренировкам после перерыва
Нельзя сразу пробовать преодолеть дистанцию или взять вес, которые вы могли осилить при регулярных занятиях. Такой стресс для организма может обернуться не просто болью в мышцах, но и травмой
Друзья, я думаю, многие из вас не понаслышке знают и неоднократно испытали на себе, что после длительного перерыва очень сложно возвращаться к любой двигательной активности, причем не только физически, но и психологически. Наше тело сопротивляется изо всех сил, начинают болеть даже те мышцы, о существовании которых мы и не подозревали, но мы продолжаем доказывать самим себе, что в первую же тренировку вернемся в былую спортивную форму.
Путь к счастью, или Пять преимуществ триатлона
Почему этот вид спорта не оставляет сомнений в его полезности →
Прежде всего вы должны иметь четкий план своего возвращения к тренировкам. Если вам пришлось перестать заниматься вследствие травмы, сначала посетите врача. Если причиной вашего перерыва был плотный рабочий график, то стоит пересмотреть свое расписание так, чтобы у вас было время для полноценного восстановления.
Согласно исследованиям, за две недели без высоких нагрузок теряется до 50% от набранного результата. Так что нельзя сразу пробовать преодолеть дистанцию или взять вес, которые вы могли осилить на пике формы. Такой стресс для организма может обернуться не просто болью в мышцах и переутомлением, но серьезной новой травмой. Помните, что после перерыва вы становитесь практически новичком. Все, как в самом начале – слабый мышечный корсет и связки.
Поэтому, конечно, начинать тренироваться необходимо постепенно и аккуратно. В первую неделю нагрузка должна быть минимальной. Каждую тренировку начинайте с разминки – только она способна разогреть организм и подготовить его к дальнейшим нагрузкам.
Причем я рекомендую снизить абсолютно все параметры физической нагрузки во время тренировочного процесса:
- прежде всего сократите продолжительность занятия;
- сократите количество как самих упражнений, так и подходов;
- старайтесь чуть больше отдыхать между подходами.
Обязательно прислушивайтесь к своим ощущениям. Ни в коем случае нельзя начинать резко заниматься спортом, например встать однажды утром и пробежать 10 километров. Это чревато не только травмами, но и плохим самочувствием, которое полностью отобьет у вас желание заниматься физической активностью в дальнейшем. Если понимаете, что пока не справляетесь, значит, стоит снизить темп.
Почему спорт - это лучшая инвестиция в будущее ребенка
Многие родители думают, что для гармоничного развития их ребенку достаточно... →
Хорошим вариантом могут для вас стать комплексные тренировки, направленные на все тело. Такие простые упражнения, как подтягивания, приседания, прыжки, облегченные движения с небольшими гантельками, помогут вам подготовить тело к более сложным физическим нагрузкам.
Небольшая нагрузка каждый день – хороший старт. Начните с медленного темпа, постепенно увеличивая скорость и дистанцию. Если даже на первой тренировке вам сложно бежать без остановки, то попробуйте чередовать бег и ходьбу. Используйте технику «шагобег», при которой 90% дистанции – это ходьба, а 10% – чередование ходьбы и пробежки.
Казалось бы, это слишком просто, но именно так и должно быть – наслаждаться, а не проклинать себя за каждый километр.
Жизнь вносит свои коррективы, и вполне возможно, что случится так, что вам снова нужно будет сделать очередной перерыв в тренировках. В этом случае я рекомендую вам не отказываться полностью от занятий спортом – оставьте в своем расписании хотя бы 10-минутные легкие тренировки или пешие прогулки, тем самым вы облегчите себе последующее возвращение к активной спортивной жизни, даже на любительском уровне.
И самое важное – слушайте себя и прислушивайтесь к своему телу. Потому что лучше вас его возможности не знает никто.
Подписывайтесь на наш канал в Telegram