Формула ускорения

Метаболизм – это совокупность химических реакций, которые происходят в организме для поддержания жизнедеятельности. Он включает пищеварение, синтез белков и других молекул, разрушение веществ и выделение отходов – словом, это процесс, который происходит в нашем организме и отвечает за превращение пищи в энергию.

Обмен веществ делится на два основных типа: анаболизм и катаболизм. В результате анаболических реакций при затрате калорий из более простых веществ синтезируются более сложные – чаще всего это касается роста мышц. При катаболических реакциях сложные органические вещества перерабатываются до более простых, при этом выделяют энергию, измеряемую в калориях.

Метаболические процессы позволяют организму получать энергию из пищи и использовать ее для выполнения различных функций. На скорость метаболизма у каждого человека может влиять комплекс факторов: возраст, пол, генетика, уровень физической активности и пищевые привычки. В погоне за похудением мы стремимся «разогнать» метаболизм. Следует обратить внимание на свой рацион, чтобы понять, из каких именно продуктов вы получаете калории. Зачастую для того, чтобы нормализовать процесс обмена веществ, достаточно контролировать гликемический уровень углеводов.

Сразу обозначу, что нарушает обмен веществ:

• низкий уровень физической активности;
• переизбыток физической активности;
• неправильная гигиена сна;
• жесткая диета;
• вредные привычки;
• недостаток поступления в организм витаминов и минералов;
• нехватка клетчатки в рационе;
• чрезмерное употребление быстрых углеводов;
• наличие некоторых заболеваний.

Замедление метаболизма может быть результатом комбинации этих факторов, и каждый организм уникален.

Как же ускорить метаболизм?

Быстрый обмен веществ связан именно с ростом аппетита и увеличением массы вашего тела, но никак не с введением жесткой диеты. Чем больше тело нуждается в энергии, тем больше оно ее тратит. Ученые давно доказали, что жесткие диеты в большинстве случаев замедляют процесс обмена веществ.

Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь ускорить метаболизм.

Регулярные тренировки повышают общий уровень обмена веществ и способствуют ускорению метаболизма. Физическая активность также помогает сохранить и увеличить мышечную массу, которая сжигает больше калорий даже в состоянии покоя. Наряду с тренировками старайтесь быть активным в течение дня, избегайте сидячего образа жизни.

Не оставляйте без внимания рацион. Пища, богатая белком, требует больше энергии для переваривания и обработки, белок помогает строить и поддерживать мышцы. Разделите свой рацион на несколько небольших приемов пищи в течение дня, чтобы поддерживать постоянный уровень энергии. Пища, богатая клетчаткой – фрукты, овощи и цельные злаки, – также способствует ускорению метаболизма. Потребление достаточного количества воды в течение дня помогает поддерживать нормальный обмен веществ и способствует ускорению метаболизма. Эффект ускорения метаболизма от перечисленных методов может быть относительно небольшим и временным, поскольку каждый организм индивидуален.

На усиление метаболизма работают и некоторые продукты: орехи и семена, богатые белком, витаминами B и жирными кислотами; куркума, содержащая вещество куркумин, которое помогает снизить воспаление и ускорить метаболизм; оливковое масло, богатое мононенасыщенными жирами и фенолами; яйца – ценный источник белка и витамина D; чай – содержащиеся в нем катехины способствуют сжиганию жиров. Поддержать здоровье и ускорить обмен веществ поможет и включение в рацион ягод и листовых зеленых овощей. Чтобы получить корректную информацию индивидуально для вашего организма, я рекомендую обратиться к специалисту.