Побег от осенней хандры

Осенняя хандра окутывает многих из нас, выбивая из продуктивного потока, затрагивая как рабочий, так и творческий процессы, а у кого-то даже и личную жизнь. Изменение температурного режима, быстрый закат солнца, пасмурная и дождливая погода могут незаметно подкосить нас, изменив наш энергетический баланс и добавив перепады настроения. Сезонное аффективное расстройство, если его не проработать, может перейти в более сложную форму своего существования — депрессию. И если с первым мы сейчас разберемся совсем простыми инструментами, то со вторым все не так просто, и, возможно, потребуется узкопрофильный специалист.

Из-за сокращения длительности светового дня необходимо засыпать и просыпаться в одно и то же время. Четко по графику: первое время делать усилия, осознанно понимать, что, соблюдая гигиену сна, мы тем самым заводим организм на длительную работу. Накопительный эффект будет очень коротким — три-пять дней, и обычно привыкание к выстроенным циркадным ритмам приходит быстро. А результат не заставит ждать — ощущение заряженности на весь день обеспечено.
В этот период, как никогда, захочется баловать себя и «награждать» вкусностями, получая легкодоступный дофамин. Но мимолетные сладкие слабости лишь мнимый эффект счастья. И дело даже не в поддержании состава тела, а в том, что высокое содержание сахара не означает высокий уровень энергии. В этот период особенно нужны медленные углеводы, что будет гарантом долгоиграющей энергии. И если ваши анализы подтверждают низкий уровень витамина D, то помимо нахождения (хотя бы по 20 минут в день) на солнце, добрать его можно и БАДами. Также часто назначаемые добавки в этот период — это фолиевая кислота. В общем, проконсультируйтесь с терапевтом.
Хандра имеет много признаков, а самый первый — это лень. И даже самые заядлые спортсмены порой заставляют себя идти в зал. По опыту своей тренерской деятельности рекомендую, если вы вдруг тоже почувствовали, что «на пинках» себя заставляете тренироваться, то на короткий промежуток времени смените двигательную активность на другую — ту, которая на эти две-три недели станет новинкой для вас. Постепенно вы вернетесь в свой привычный продуктивный период жизни.
И самый «бомбический» инструмент, который я тоже начинаю постигать, — это медитация. Всегда относился к этому скептически, но, видимо, «созрел». Медитация для меня — это обеспечение мозга большим количеством кислорода и работа с нейронными связями. Пока я прошел самый простой базовый период, но даже он показал свою высокую эффективность. Я не сижу в позе лотоса часами и не чувствую одухотворенность, но мои пять-семь минут медитации позволяют перезагрузиться ментально. Научиться этому можно у учителей йоги. Мой курс совсем простенький. Начать можно с него и далее усложнять. Я сажусь по-казахски, держа спину ровно. Мне помогают наушники с шумоподавлением, без музыки — она мне мешает, но, если хотите, можно выбрать спокойные мелодии. И здесь важна игра с дыханием. Первый комплекс дыхания: на вдохе через нос и выдох через рот. Второй комплекс: вдох через нос, максимальная задержка и выдох через рот с задержкой. Потом снова по кругу, и таким образом по пять повторений. Я концентрируюсь на дыхании и стараюсь переносить внимание на разные мышцы тела, это позволяет не отвлекаться на лишние мысли. Хотя отвлекаться мыслями во время медитации не является ошибкой, и ничего в этом страшного нет.

Вот такие незамысловатые инструменты дадут вам возможность обойти хандру и даже увеличить энергию в период смены времен года.