В чем важность правильного сна

«Чем более странным нам кажется сон, тем более глубокий смысл он несет», – говаривал старина Фрейд. Осмелюсь немного перефразировать основателя психоанализа: чем более правилен наш сон, тем более глубокий смысл он несет. 

Правильный режим дня начинается не с зарядки, а с гигиены сна, так как настроение и поток энергии в течение дня напрямую зависят от того, насколько мы отдохнули и восстановились ночью. С позиции биохакинга, полноценный сон улучшает работу всего организма: повышаются настроение, спортивные показатели, уровень обучаемости, улучшается состояние нашей кожи, память и, конечно, желание и способность следить за своим здоровьем.

Начнем с самого основного: важно не только начало дня, но и то, как мы его заканчиваем. Именно ваши занятия перед сном влияют на то, как вы будете себя чувствовать весь следующий день. Поэтому я предлагаю вам завести удобную систему инструментов отхода ко сну, которые позволят заснуть быстрее.

Средняя продолжительность сна должна составлять от 6 до 11 часов в сутки. И очень важно приучить свой организм засыпать в одно и то же время. За час до сна постарайтесь упокоить свою нервную систему. По возможности, уберите все гаджеты, сделайте звук телевизора тише и приглушите освещение. «Лекции» детишкам и всевозможные выяснения отношений также необходимо исключить. Таким образом наш мозг получит сигнал о том, что приближается время сна.

Последний прием пищи должен быть за два-три часа до отхода ко сну. В этом случае не зажимается блуждающий нерв, расположенный в непосредственной близости к желудку, и нам легче заснуть. Более того, открою вам тайну: сон зависит не только от ужина, но и от того, чем мы позавтракали. L-триптофан – прекурсор мелатонина – содержится во многих продуктах: мясе индейки, кунжутных семечках, твороге, некоторых видах орехов, финиках, рыбе, красном мясе и пр. Он не только повышает настроение, но и улучшает качество сна.

Обязательно проветривайте помещение и постарайтесь постепенно приучить свой организм адаптироваться ко сну при температуре от 18 до 21 градуса. И очень скоро вы забудете о головных болях.

Качество сна также является важной составляющей. Для этого необходимо обеспечить полную темноту и тишину. Лучшим решением в этом случае являются светонепроницаемые шторы-жалюзи, чтобы мозг не реагировал на свет и мелатонин беспрепятственно вырабатывался, делая наш сон полноценным.

Различают две фазы сна – медленную и быструю. Первая является ключевой в процессе восстановления сил организма и делится на подфазы:

• дремота – закрывая глаза, мы постепенно погружаемся в сон;
• легкий сон, или, как его еще называют, поверхностный. Человек уже может видеть сны, но его все еще легко разбудить;
• глубокий сон, когда дыхание стабильно, мышцы полностью расслабляются, понижаются пульс, давление и температура тела.

Резкий переход из дремоты в глубокий сон говорит о том, что вы постоянно недосыпаете либо сильно переутомились.

Быстрый сон называют еще фазой быстрых движений глаз – при этом мозг бодрствует, а остальной организм спит. Для полноценного отдыха обе фазы важны, каждая играет определенную роль.

Завершая тему, хотел бы добавить, что сон – это не просто один из процессов нашего организма, это нечто более важное. Именно качественное восстановление позволит вам максимально использовать свой потенциал. Так что приятных вам сновидений.