Вспышка коронавирусной инфекции создала серьезные препятствия для продолжения нашего привычного образа жизни и работы. Неудивительно, что кризис такого масштаба кого-то пугает. Многие из нас изолированы дома, в то время как человеческим существам жизненно необходимо общаться и взаимодействовать с другими людьми, чтобы оставаться психически и физически здоровыми. В подобной атмосфере люди особенно склонны искать поддержку со стороны лидеров и общества в целом. А можем ли мы найти, на что опереться внутри себя?
Практики осознанности в последние годы и так набирали всеобщую популярность, а на фоне кризиса их значение может повыситься в разы. Советы McKinsey могут быть полезны как руководителям в разгар кризиса, так и всем людям, заинтересованным в повышении своей стрессоустойчивости.
- Несмотря на соблазн быть начеку все время, важно выработать адекватную операционную модель лично для вас. Постоянная работа на пределе возможностей ведет к выгоранию – как физическому, так и эмоциональному. Задайте себе вопрос: как ваша личная модель работы согласуется с изменениями в вашей работе прямо сейчас? Как это влияет на вашу семью? Что обязательно необходимо вам для поддержания сил (достаточный сон, регулярные физические упражнения, здоровое питание)?
- Потратьте несколько минут утром, чтобы обдумать свою повестку дня, определить наиболее важные темы и понять, чего и как вы хотите достичь. Можно практиковать это в качестве упражнения на визуализацию подобно пилоту «Формулы-1», воображающему перед гонкой, как он ведет машину. Это позволяет заранее прогнозировать эмоционально горячие точки и обеспечивает защиту от реактивного мышления.
- Столкнувшись со стрессовой ситуацией, понаблюдайте за своими эмоциями, чтобы распознать реакцию на стресс и сделать паузу, оценивая положение и задействуя свой «рациональный ум», прежде чем выбирать, как реагировать. Обдумайте, что вы делаете, когда эмоции берут верх и ваша нервная система начинает реагировать. Самая естественная (и контрпродуктивная) реакция – попытаться избежать проблемы. Но даже если вы сделаете очень короткую паузу, то сможете ответить на ситуацию более эффективно.
- Рефлексия бывает полезна, если это способ обработать информацию о том, что произошло в течение дня, и послушать свой внутренний голос. Какие моменты были трудными и почему? Как вы себя чувствовали и почему отвечали именно таким образом? Подобная практика помогает определить, какова в реальности была ситуация и насколько ваша реакция ей соответствовала. В чем ваши пробелы и как можно их устранить в следующий раз. Важно, чтобы вы превратили этот процесс в регулярную и запланированную практику.
- Когда мы устали от стресса, то с большей готовностью склонны везде видеть негатив. Сохранять равновесие и оставаться реалистичным нелегко. Столкнувшись с трудной ситуацией, спросите себя: не слишком ли быстро я делаю выводы? Что еще может быть правдой? Будьте открыты ко всем возможным сценариям. Возьмите за правило регулярно переосмысливать решения на основании новой информации, поступающей на разных этапах кризиса.
- Особенно трудно в период кризиса получается сбалансировать рабочие потребности с собственным физическим состоянием. Лучшие спортсмены знают, что в период максимальной производительности нужно обеспечить себе достаточно времени для восстановления. Здесь помогают такие практики, как медитация, дыхательные упражнения, спортивные занятия и даже дневной сон.
Поддерживать спокойное состояние души в кризисных ситуациях сложно, но вполне возможно. Будучи осознанными, мы понимаем, что страх, вызванный неприятными фактами или эмоциями, может содержать и потенциально ценную информацию. Это помогает переосмыслить угрозу и увидеть в ней возможности для обучения и роста.