Что есть, как спать и куда вкладываться: советы профессионалов

Финансовый гуру, HR-специалист, диетолог-нутрициолог, дизайнер, бьюти-эксперт и психолог рассказали Forbes Woman Kazakhstan, в акции каких компаний стоит вкладываться, почему нельзя пренебрегать здоровым сном, что является источником стресса и многое другое

Как правильно подобрать гардероб

ФОТО: архив пресс-службы

Сакен Жаксыбаев, дизайнер бренда ZhSaken и fashion-продюсер

1. В гардеробе каждой девушки должны быть такие базовые вещи, как красивое черное платье, добротный брючный комплект, хорошая качественная водолазка (желательно черная или серая), лаконичная пара туфель и подходящая к ежедневным образам сумка. Также я всегда рекомендую вкладывать в хороший тренчкот, как от бренда Burberry. В летнее время в гардеробе должны быть красивые джинсы и джинсовая куртка, например Levi’s. Вы никогда не ошибетесь, если из спортивной обуви у вас будут кроссовки Adidas или Nike. И еще один немаловажный элемент – это качественное кашемировое пальто, необходимое в весенний и осенний сезоны.

2. Инвестировать финансы следует в качественные и стильные обувь и аксессуары, дорогие ювелирные изделия, часовые механизмы.

3. К вопросу трендовых вещей я отношусь очень спокойно и поэтому своим друзьям, знакомым, читателям и на своих мастер-классах всегда говорю: давайте оставим глобальные трендовые вещи жертвам моды. Я же стараюсь вкладываться в качественные вещи без логотипов и ярко выраженного принта. Лучше всего, если, посмотрев на вещь, вы не поймете, от какого она бренда и какого сезона. Я придерживаюсь такой политики и в своем личном гардеробе. В нем вы не найдете яркую принтованную одежду Dolce&Gabbana. Я стараюсь не носить узнаваемые вещи от Gucci, хотя они и нравятся мне на других людях. Я приверженец таких брендов, как Jil Sander, Helmut Lang, Maison Margiela.

4. Если есть цель преобразить офисный и, как многие любят говорить, скучный гардероб, то лучше всего это сделать с помощью аксессуаров и яркой детали. Сейчас на рынке очень много предложений. Это могут быть красивые броши, яркие шелковые платки, хорошие качественные бусы или нитка жемчуга. Очень многие именитые бренды сегодня создают стильные яркие значки. И обязательным атрибутом должна быть красивая качественная обувь, желательно с каблуком высотой 5–7 сантиметров. Сумка должна быть вместительной – для зарядки, телефона, документов.

5. Я бы не советовал доверять и ориентироваться при составлении гардероба на различные традиционные классификаторы внешности или типов фигуры (например, фигура-«яблоко» или «груша»). Стоит доверять своему собственному вкусу, внутреннему чутью. Подумайте, нравится ли вам вещь перед вами или нет и создает ли она вам правильное настроение.

Как справляться со стрессом

Ирина Новак, психолог, директор Центра новых возможностей «Кислород»

1. Источник стресса всегда в нас, это наша реакция на что-то или кого-то извне. При этом признаков стресса много. Среди них – затяжная меланхолия, повторяющиеся мысли, отсутствие сна или тотальная спячка, пропажа аппетита или неконтролируемый аппетит, переходящая в агрессию раздражительность, повышенная ранимость, резкая смена настроения, откладывание дел на потом и многие другие. Стресс – это сигнал организма, который призывает человека обратить внимание на конкретную ситуацию. Кому-то надо принять нелегкое решение об увольнении, расставании или лечении. Кому-то стоит пересмотреть свои убеждения.

2. Первое, что полезно любому человеку в ситуации повышенного дискомфорта, – это понаблюдать за своим телом. Можно посвятить этому целый день и изучить свое внутреннее поведение даже в рамках собственной квартиры: комфортно телу или нет, торопится оно или движется размеренно. И если обнаружится зажатость, просто сделайте несколько вдохов и выдохов, ведь дыхание и расслабление – это универсальный способ борьбы со стрессом. Здесь речь идет не о бездействии, а об осознанном расслаблении, то есть ощущении того, что тело не напряжено и не скованно.

Кстати, говорить со стрессом можно на любые темы, будь то деньги, отношения, здоровье, предназначение. У стресса всегда есть для нас важное послание

3. Если распознать проявления тела сложно, надо обратить внимание на чувства. Перечень негативных переживаний большой, но все их можно привести к одному знаменателю – мне плохо. Обычно наши чувства страдают не сами по себе. Они подсказывают нам состояние наших мыслей. Поэтому попробуйте воспользоваться методом остановки мыслей. Как только ощутите нарастание негатива, сразу скажите себе стоп. Найдите мысль, тревожащую вас больше всего, но не развивайте ее логически, а, наоборот, сверните ее. Спросите себя, хотите ли вы, чтобы вам было плохо. Естественный ответ – нет. В таком случае переключитесь на позитивную мысль. Надо выучить несколько образцов: «я справлюсь», «мне надо время».

4. В психологии также есть техника работы с суб­личностями. Представьте стресс как отдельную самостоятельную личность. Отсоедините эту фигурку от себя и посадите напротив. Пофантазируйте и попробуйте говорить с ней, как с живым человеком. Зачем этот человек пришел к вам? Пытается ли напугать вас? Такой разговор откроет вам много интересного и поможет найти верное решение. Кстати, говорить со стрессом можно на любые темы, будь то деньги, отношения, здоровье, предназначение. У стресса всегда есть для нас важное послание.

5. Если перечисленные методы для вас неудобны, то можно попробовать несколько простых упражнений. При ухудшении состояния нужно кончиком языка дотронуться до верхнего неба и зафиксировать его секунд на пять. В случае необходимости повторить снова и работать над перемещением фокуса внимания с негативных мыслей и чувств на кончик языка. Это упражнение моментально переключает человека из внешнего мира во внутренний.

Еще я рекомендую всем простукивать берцовую кость от колена до бедра по очереди на каждой ноге где-то две минуты. Стучать надо кулачками, не больно, но чтобы ощущалось давление, и одновременно приговаривать «я – победитель». Выполняя это безобидное и даже нелепое действие, вы стучитесь в костный мозг внутри кости, который вырабатывает Т-лимфоциты. Это программные клетки нашей крови. Называя себя победителем, вы даете новый импульс клеткам своего тела.

Как инвестировать с умом

ФОТО: архив пресс-службы

Вячеслав Ким, директор Freedom 24, интернет-магазина акций от «Фридом Финанс»

1. Во-первых, разберитесь в своих целях и используйте разные финансовые инструменты для решения разных задач. Депозиты в банках, например, идеально подходят для финансовой подушки безопасности, защищенной от инфляции. Откладывайте 10–30% дохода на депозитный счет. Когда сумма дорастет до вашей полугодовой зарплаты, вы на самом деле почувствуете себя в безопасности. Свободные же средства можно инвестировать в целях не только сохранения, но и приумножения денежных сбережений. Деньги должны работать и приносить прибыль.

2. Прежде чем начинать инвестировать, нужно определиться с суммой, которую вы готовы вложить. Бросаться в омут с головой не стоит, новичкам лучше сначала потренироваться. Выберите акции с минимальным риском и попробуйте вложить небольшую сумму денег. Для первой покупки обратите внимание на компании, которые вам знакомы и за которыми легко наблюдать. Проследите, как они себя ведут и как меняется динамика. Как только вам станет комфортно и вы разберетесь в механике, можно собирать портфель. Следя за финансовыми показателями компаний, курсом валют и отчетами, вы еще и поднимите уровень финансовой грамотности, а это всегда полезно.

3. Запомните: фондовый рынок – это не быстрые деньги. Будьте готовы получить результат от вложений только спустя 6–18 месяцев. Однако проценты по итогам отчетного периода обычно выше, чем в других финансовых инструментах. Конечно, риск присутствует всегда. Ваша задача – минимизировать риск и повысить шансы на прибыль.

4. Чтобы максимально минимизировать риски, вкладывайтесь в «голубые фишки». Это акции крупных компаний, которые давно закрепились на рынке. Цены на них вряд ли будут падать и даже при падении, скорее всего, скорректируются. Пример – компании, находящиеся в корзине фондового индекса S&P 500. Эти 505 фирм имеют наибольшую капитализацию и торгуются на самых крупных американских фондовых биржах.

Еще один совет по минимизации рисков – диверсификация портфеля. Вкладывайтесь в акции разных компаний из разных отраслей. Например, сырьевой и продовольственный рынки и IT-сектор. Для небольших вложений не нужна излишняя диверсификация. Если вы решили купить акции на сумму до 1 млн тенге, ограничьтесь четырьмя-пятью эмитентами.

5. У каждого инвестора своя стратегия, но есть общепринятые рекомендации для тех, кто нацелен на стабильный доход и минимальные риски. Например, следуйте классическим принципам портфельного инвестирования (Баффета – Линча). Формируйте портфель из трех частей. Первая – акции зрелых дивидендных компаний. Именно эти 20–30% портфеля будут уравновешивать ваши более рисковые вклады и генерировать дивиденды. Это такие компании, как Starbucks, KEGOC, «Казахтелеком», Сбербанк. Вторую часть вашего портфеля должны составлять ценные бумаги быстрорастущих компаний. Обычно это игроки технологического сектора – Microsoft, Apple, Facebook. Они обеспечат основную доходность. И третья часть – это циклические бумаги, акции восстанавливающихся компаний и акции компаний с недооцененными активами, например Intel, «КазАтомПром», «Газпром».

Как успешно пройти собеседование

Эрика Ерзнкян, консультант рекрутинговой компании Antal Kazakhstan

1. Как бы банально ни звучало, мы все понимаем, что многое зависит от первого впечатления. Оно у собеседника формируется в течение первых нескольких минут, и чаще до того, как вы произнесли первую фразу. Люди работают с людьми, и качество их взаимоотношений является основным двигателем сотрудничества. В первые минуты уже можно предположить, насколько легко или трудно вам будет работать или общаться с человеком.

Поэтому я бы посоветовала быть пунктуальным. Не опаздывайте, но и не приходите слишком рано. Оптимальный вариант – за 10–15 минут до начала встречи. Приходить за 30 минут – неэтично.

Большую роль играет внешний вид. Сдержанный деловой костюм и естественный макияж (для женского пола) для первого интервью подойдут идеально. При встрече с работодателем также важен позитивный настрой, поэтому я всегда рекомендую кандидатам идти на интервью с хорошим настроением. Будьте уверены в себе и открыты для общения.

Даже если у вас многолетний опыт профессиональной деятельности, без подготовленных примеров вы не сможете произвести выгодное впечатление и подтвердить свои компетенции

2. Советую уделить внимание именно вопросам компетенций. Даже если у вас многолетний опыт профессиональной деятельности, без подготовленных примеров вы не сможете произвести выгодное впечатление и подтвердить свои компетенции. Будьте готовы к тому, что спросят о тех компетенциях, которые стоит улучшить, и о задачах, которые вы выполнили успешно, приложив усилия. Рекомендую иметь в запасе по крайней мере два-три ярких примера главных достижений, которые выгодно подчеркнут ваши сильные стороны. Вспомните самые интересные проекты, сложные задачи, проблемные кейсы. Если у вас небольшой опыт работы, то можете использовать примеры в период учебы или стажировки.

3. Если вам задали вопрос, на который вы не знаете ответа, то лучше честно признаться в этом. Бывают вопросы, где от вас ждут разглашения конфиденциальной информации. В таких случаях лучше отказаться от ответа, объяснив причину.

4. Что касается обсуждения зарплаты, то здесь нет универсального ответа. Все зависит от ситуации, менеджера и самой компании. Вы можете сообщить свой текущий совокупный доход за год и ожидания от нового места работы. Также вы должны быть готовы к вопросу о том, какую ценность привнесете в новую компанию. Всегда следует обсуждать условия и не принимать поспешных решений. Бывает, что у компании есть определенный бюджет на фиксированный оклад и он ниже, чем вы ожидаете, но при этом функционал, возможность карьерного роста, зона ответственности и составляющие социального пакета очень привлекательные. Рекомендую взвешивать все пункты.

5. Чего точно не стоит говорить на собеседовании.

Не обманывайте и будьте честными. Никогда не отзывайтесь плохо о своем бывшем работодателе. Не стоит проявлять яркий интерес только к финансовой стороне вопроса. Если вас уволили с предыдущей работы, не скрывайте это – лучше объясните причину.

Как укрепить иммунитет

ФОТО: архив пресс-службы

Айгуль Утегенова, диетолог-нутрициолог

1. Признаками ослабления иммунитета могут быть постоянные ОРВИ, гриппы, сезонные аллергии, периодические вирусные высыпанийя на теле, образования в лимфатических узлах, наличие хронических заболеваний, истощающих организм и вызывающих постоянную необходимость организма снижать воспаление и расходовать таким образом свои ресурсы. Если в период ОРВИ у вас отсутствует температура, которая является нормальной защитной функцией организма, это тоже может указывать на сниженные функции иммунной системы.

2. Основы здоровой иммунной системы начинаются со здорового питания и образа жизни. Избегайте простых сахаров и обработанной вредной пищи. В течение 20 минут употребления простых сахаров (глюкоза, рафинированный сахар и фруктоза) способность ваших белых кровяных клеток «съедать» вирусы и бактерии уменьшается на 50%. И этот эффект длится не менее пяти часов.

Ешьте много красочных фруктов и овощей, чтобы получить антиоксиданты. Когда мы заболеваем, то сталкиваемся не только с вирусом, который создает так называемый окислительный стресс, производя свободные радикалы и заставляя нас чувствовать себя плохо. Заболевание – это наш собственный иммунный ответ, ослабленный стрессами, вредной пищей, малоподвижным образом жизни и хроническими болезнями. Каждый цвет в овощах и фруктах обладает различной антиоксидантной способностью очищать свободные радикалы и помогает нам быстрее чувствовать себя лучше. Дозу антиоксиданта можно привнести с помощью смузи, наполненного овощами, зеленью и ягодами. Приготовьте из смузи еще и домашнее фруктовое мороженое. Добавьте протертые овощи в соус для горячего, супы или любой другое блюдо.

Пейте костный или куриный бульон. Они обладают удивительными иммунными свойствами, содержат аминокислоты и минералы.

Пейте достаточно жидкости – фильтрованную воду, кокосовую воду, травяные чаи. Общая рекомендация – разделить вес тела пополам и выпивать эквивалент полученного числа в миллилитрах.

Сделайте акцент на продуктах и специях с противовирусными свойствами. К ним относятся кокосовое масло, сырой чеснок, тимьян, орегано, имбирь, кимчи и другие ферментированные продукты, грецкий орех, гранат, зеленый чай, яблочный уксус и лекарственные грибы (шиитаке, майтаке, рейши, кордицепс).

3. Ежедневно выполняйте дома умеренные физические упражнения. Они стимулируют выработку макрофагов, типа белых кровяных клеток, которые «питаются» бактериями и вирусами. Однако чрезмерно интенсивные упражнения могут временно снизить иммунную функцию и увеличить окислительный стресс, так что не переусердствуйте.

4. Высыпайтесь. Увеличение времени сна увеличивает количество и способность белых кровяных клеток к более эффективной борьбе с вирусными инфекциями. Потеря сна даже на несколько часов ночью усиливает воспаление в организме, что делает нас более восприимчивыми к заражению инфекцией и вызывает более серьезные симптомы. Привыкните к раннему отходу ко сну в 21:00–21:30, то есть в период активной фазы гормона мелатонина, который снижает воспаление.

5. Почти невозможно передозировать определенный витамин или минерал при правильной диете, но при неверном использовании биологически активных добавок такие случаи не редкость. Но большинство из нас сегодня испытывает дефицит тех или иных витаминов и минералов, которые иммунная система использует в больших количествах, особенно во время болезни. Поэтому в таких случаях применение БАДов оправданно, но подбираться они должны специалистом.

Как ухаживать за кожей

ФОТО: Олег Зуев

Асель Машанова, основатель концепт-магазина косметики LULU

1. В косметичке должно быть все, в чем нуждается кожа: днем – это антистресс и защита от свободных радикалов, вечером – очищение и эксфолиация, обновление.

Крайне важно днем защищаться от солнца. Солнцезащитный крем нужно использовать каждый день, причем не только летом, но и зимой в пасмурную погоду и сидя у окна дома. Без защиты от солнца все сыворотки в вашем уходе будут бессмысленны. Поэтому в косметичке нужно повысить значимость SPF. Второй важный стресс для кожи днем – токсичная окружающая среда. В дневной уход надо добавлять антиоксиданты – вещества на страже молодости ваших клеток. Это витамин C, супероксиддизмутаза, глутатион, альфа-липоевая кислота.

Ночью мы должны помнить об обновлении и регенерации. Девушки до 30 лет могут применять кислоты и увлажняющие сыворотки. В более старшем возрасте для противовозрастного эффекта важно добавить в уход ретиноиды и пептиды, которые сузят имеющиеся морщины и предотвратят появление новых.

2. Так как не все мы правильно питаемся, спим и двигаемся, практически у каждой современной девушки происходит нарушение кровообращения. Для решения проблемы подходят любые улучшающие микроциркуляцию компоненты, такие как центелла, ниацинамид и другие. Например, ниацинамид (витамин B3) – это тот самый ингредиент, который помимо микроциркуляции запустит процесс регенерации кожи, выровнит текстуру, осветлит пятна, предотвратит трансэпидермальную потерю влаги.

3. Для современных людей, страдающих от нехватки сна, главный совет – это следить за выработкой мелатонина через гигиену сна. Следите за увлажненностью воздуха. Снизьте количество голубого света (отличным подарком для себя будут очки – блокаторы голубого света, которые нужно носить перед сном). Ужинайте за три-четыре часа до сна. Спите в маске для сна – она блокирует попадание света, а значит, не блокирует стимуляцию мелатонина.

Без защиты от солнца все сыворотки в вашем уходе будут бессмысленны

4. Никто не отменял «апгрейд». Будучи человеком, окруженным сменяющимися инновациями и технологиями, каждая девушка должна пробовать новое. Конечно, без пристрастий и применения непроверенных исследованиями препаратов. Постоянное прокачивание косметички будет только улучшать качество вашей кожи. Сейчас на бьюти-рынке появляется все больше и больше инновационных ингредиентов. Один из примеров – дигидро­кверцетин. Он относится к группе витамина P, и добавлять в косметические продукты его стали только недавно. Он является эталонным антиоксидантом, оказывает мощный противовоспалительный эффект, укрепляет стенки сосудов и капилляров, ускоряет регенерацию клеток. Он влияет на синтез коллагена и эластина, восстанавливает структуру мембран клеток, мышечную и соединительную ткань, тем самым заживляя повреждения.

: Если вы обнаружили ошибку или опечатку, выделите фрагмент текста с ошибкой и нажмите CTRL+Enter
2844 просмотров
Поделиться этой публикацией в соцсетях:
Об авторе:
Загрузка...
24 ноября родились
Куанткан Алимов
экс-заместитель акима города Актобе
Ирина Любарская
заместитель акима города Караганды
Самые Интересные

Орфографическая ошибка в тексте:

Отмена Отправить