Польза осознанности в кризис

Что нужно, чтобы повысить свою стрессоустойчивость

Вспышка коронавирусной инфекции создала серьезные препятствия для продолжения нашего привычного образа жизни и работы. Неудивительно, что кризис такого масштаба кого-то пугает. Многие из нас изолированы дома, в то время как человеческим существам жизненно необходимо общаться и взаимодействовать с другими людьми, чтобы оставаться психически и физически здоровыми. В подобной атмосфере люди особенно склонны искать поддержку со стороны лидеров и общества в целом. А можем ли мы найти, на что опереться внутри себя?

Практики осознанности в последние годы и так набирали всеобщую популярность, а на фоне кризиса их значение может повыситься в разы. Советы McKinsey могут быть полезны как руководителям в разгар кризиса, так и всем людям, заинтересованным в повышении своей стрессоустойчивости.

  1. Несмотря на соблазн быть начеку все время, важно выработать адекватную операционную модель лично для вас. Постоянная работа на пределе возможностей ведет к выгоранию – как физическому, так и эмоциональному. Задайте себе вопрос: как ваша личная модель работы согласуется с изменениями в вашей работе прямо сейчас? Как это влияет на вашу семью? Что обязательно необходимо вам для поддержания сил (достаточный сон, регулярные физические упражнения, здоровое питание)?
  2. Потратьте несколько минут утром, чтобы обдумать свою повестку дня, определить наиболее важные темы и понять, чего и как вы хотите достичь. Можно практиковать это в качестве упражнения на визуализацию подобно пилоту «Формулы-1», воображающему перед гонкой, как он ведет машину. Это позволяет заранее прогнозировать эмоционально горячие точки и обеспечивает защиту от реактивного мышления.
  3. Столкнувшись со стрессовой ситуацией, понаблюдайте за своими эмоциями, чтобы распознать реакцию на стресс и сделать паузу, оценивая положение и задействуя свой «рациональный ум», прежде чем выбирать, как реагировать. Обдумайте, что вы делаете, когда эмоции берут верх и ваша нервная система начинает реагировать. Самая естественная (и контрпродуктивная) реакция – попытаться избежать проблемы. Но даже если вы сделаете очень короткую паузу, то сможете ответить на ситуацию более эффективно.
  4. Рефлексия бывает полезна, если это способ обработать информацию о том, что произошло в течение дня, и послушать свой внутренний голос. Какие моменты были трудными и почему? Как вы себя чувствовали и почему отвечали именно таким образом? Подобная практика помогает определить, какова в реальности была ситуация и насколько ваша реакция ей соответствовала. В чем ваши пробелы и как можно их устранить в следующий раз. Важно, чтобы вы превратили этот процесс в регулярную и запланированную практику.
  5. Когда мы устали от стресса, то с большей готовностью склонны везде видеть негатив. Сохранять равновесие и оставаться реалистичным нелегко. Столкнувшись с трудной ситуацией, спросите себя: не слишком ли быстро я делаю выводы? Что еще может быть правдой? Будьте открыты ко всем возможным сценариям. Возьмите за правило регулярно переосмысливать решения на основании новой информации, поступающей на разных этапах кризиса.
  6. Особенно трудно в период кризиса получается сбалансировать рабочие потребности с собственным физическим состоянием. Лучшие спортсмены знают, что в период максимальной производительности нужно обеспечить себе достаточно времени для восстановления. Здесь помогают такие практики, как медитация, дыхательные упражнения, спортивные занятия и даже дневной сон.

Поддерживать спокойное состояние души в кризисных ситуациях сложно, но вполне возможно. Будучи осознанными, мы понимаем, что страх, вызванный неприятными фактами или эмоциями, может содержать и потенциально ценную информацию. Это помогает переосмыслить угрозу и увидеть в ней возможности для обучения и роста.

: Если вы обнаружили ошибку или опечатку, выделите фрагмент текста с ошибкой и нажмите CTRL+Enter
2121 просмотров
Поделиться этой публикацией в соцсетях:
Об авторе:
Загрузка...
31 октября родились
Алмасадам Саткалиев
управляющий директор по управлению активами и приватизации ФНБ «Самрук-Казына»
Самые Интересные

Орфографическая ошибка в тексте:

Отмена Отправить