Органичное возвращение

Друзья, я думаю, многие из вас не понаслышке знают и неоднократно испытали на себе, что после длительного перерыва очень сложно возвращаться к любой двигательной активности, причем не только физически, но и психологически. Наше тело сопротивляется изо всех сил, начинают болеть даже те мышцы, о существовании которых мы и не подозревали, но мы продолжаем доказывать самим себе, что в первую же тренировку вернемся в былую спортивную форму.

Прежде всего вы должны иметь четкий план своего возвращения к тренировкам. Если вам пришлось перестать заниматься вследствие травмы, сначала посетите врача. Если причиной вашего перерыва был плотный рабочий график, то стоит пересмотреть свое расписание так, чтобы у вас было время для полноценного восстановления.

Согласно исследованиям, за две недели без высоких нагрузок теряется до 50% от набранного результата. Так что нельзя сразу пробовать преодолеть дистанцию или взять вес, которые вы могли осилить на пике формы. Такой стресс для организма может обернуться не просто болью в мышцах и переутомлением, но серьезной новой травмой. Помните, что после перерыва вы становитесь практически новичком. Все, как в самом начале – слабый мышечный корсет и связки.

Поэтому, конечно, начинать тренироваться необходимо постепенно и аккуратно. В первую неделю нагрузка должна быть минимальной. Каждую тренировку начинайте с разминки – только она способна разогреть организм и подготовить его к дальнейшим нагрузкам.

Причем я рекомендую снизить абсолютно все параметры физической нагрузки во время тренировочного процесса:

• прежде всего сократите продолжительность занятия;
• сократите количество как самих упражнений, так и подходов;
• старайтесь чуть больше отдыхать между подходами.

Обязательно прислушивайтесь к своим ощущениям. Ни в коем случае нельзя начинать резко заниматься спортом, например встать однажды утром и пробежать 10 километров. Это чревато не только травмами, но и плохим самочувствием, которое полностью отобьет у вас желание заниматься физической активностью в дальнейшем. Если понимаете, что пока не справляетесь, значит, стоит снизить темп.

Хорошим вариантом могут для вас стать комплексные тренировки, направленные на все тело. Такие простые упражнения, как подтягивания, приседания, прыжки, облегченные движения с небольшими гантельками, помогут вам подготовить тело к более сложным физическим нагрузкам.

Небольшая нагрузка каждый день – хороший старт. Начните с медленного темпа, постепенно увеличивая скорость и дистанцию. Если даже на первой тренировке вам сложно бежать без остановки, то попробуйте чередовать бег и ходьбу. Используйте технику «шагобег», при которой 90% дистанции – это ходьба, а 10% – чередование ходьбы и пробежки.

Казалось бы, это слишком просто, но именно так и должно быть – наслаждаться, а не проклинать себя за каждый километр.

Жизнь вносит свои коррективы, и вполне возможно, что случится так, что вам снова нужно будет сделать очередной перерыв в тренировках. В этом случае я рекомендую вам не отказываться полностью от занятий спортом – оставьте в своем расписании хотя бы 10-минутные легкие тренировки или пешие прогулки, тем самым вы облегчите себе последующее возвращение к активной спортивной жизни, даже на любительском уровне.

И самое важное – слушайте себя и прислушивайтесь к своему телу. Потому что лучше вас его возможности не знает никто.