Семья, друзья, тренировки: как успеть везде?
И как при этом не попасть в ловушку выгорания
Очень часто я, как тренер и менеджер, сталкиваюсь с наличием у своих атлетов и партнеров двух проблем. Причем с каждым годом эти две проблемы увеличивают свой охват и все больше они зависят друг от друга.
Первая проблема – это сначала нехватка времени на тренировки, а впоследствии и на все остальное, что тебе важно, включая даже семью и друзей. Вторая – это выгорание, которое ведет к стрессу, а на следующем этапе к депрессии. В редких случаях эти проблемы встречаются и по отдельности.
Хочу поделиться некоторыми инструментами, которые мы используем в наших компаниях. Может быть, для кого-то это станет выходом из уже возникшей депрессии. «Крупными мазками» разберем первопричину возникновения данного состояния.
Нехватка времени на что-либо кажется вроде бы простым и рутинным вопросом, но даже очень продвинутые менеджеры «зашиваются», теряя из внимания самое важное и стопорясь на мелочах. И это даже не вопрос выбора приоритетов. Здесь я предлагаю решение, которое сложно внедрить в самом начале пути, но, если выдержать определенный временной интервал, это станет панацеей.
Итак, что же нужно сделать, чтобы стать относительно более свободным по времени? Парадоксально, но, чтобы достичь свободы для самых важных дел, нужно выработать как можно более точную систему алгоритмов в расписании, используя при этом современные мобильные приложения. В данном случае работает принцип «чем сильнее загружен график, тем загруженнее мы». Находясь в цейтноте собственного расписания, мы обретаем свободу лишь за счет дисциплинированности в соблюдении своего режима. В течение дня принимать решение о важности того или иного действия в большинстве случаев приходится эмоционально, но если «вбивать» все заранее, то рациональное мышление будет доминировать и приоритеты четко сформируются. Дисциплина выполнения заранее выстроенного графика и сделает нас свободнее. В целом, казалось бы, мелочь, но работает на сто процентов!
А теперь более сложное – выгорание. Этот синдром может быть следствием невозможности решения первой проблемы, но может возникнуть и сам по себе, постепенно набирая силу. То есть, когда отсутствует заранее определенная ценность запланированного дела и решение о нем принимается спонтанно, на эмоциях, это нередко приводит к разочарованию и демотивации. Куча мелких, незначительных дел с легкостью будет щелкаться в течение дня, не принося в общей сложности ничего дельного и никакого удовлетворения. Систематические просчеты такого рода и неисполнение поставленных задач ведут к потере цели, мечты. А когда ни цель, ни мечта не покоряются, то на смену энергии и вдохновению приходит выгорание. Со временем этот синдром часто усугубляется и преображается в более серьезную проблему – депрессию.
Найти четкую небольшую цель, выстроить путь и график ее достижения будет выходом из такой психологической зависимости. Задача должна быть не слишком сложной, но довольно значимой. В прогрессии увеличивая объемы и масштабы задач, дисциплинированно выстраивая график, можно выйти на нормальный режим.
Проработка своего графика, расставленных по приоритетности задач и мониторинг достижения своей мечты не позволят вам уйти в депрессию и помогут избежать выгорания. Но чрезвычайно важна в этих двух процессах еще одна составляющая – физическое здоровье. Нужно понимать и оценивать степень возможности своей физиологии, дабы не взять на себя слишком большой нагрузки, чем может вынести ваш организм.
